Opuštajuća gimnastika za oči: 10 najučinkovitijih vježbi

Danas je svaka osoba okružena modernim napravama: pametnim telefonima, televizorima, računalima, prefiksima itd. , Gledajući koji zapravo provodi dan, pogotovo ako je posao povezan s računalom. Ljudske oči većine su vremena u jakim napetosti, što izaziva suhe oči, iritaciju, umor i nelagodu. Unatoč beznačajnosti takvih simptoma - sa sigurnošću možemo reći da su to prvi signali koji ukazuju na pogoršanje vašeg vida.

Važno! Čak i u nedostatku svih simptoma, oči trebaju dobar odmor i redovito izvedbu tople -up.

Uzroci oštećenja vida

Vizija se može pogoršati zbog niza vanjskih čimbenika ili zbog genetske predispozicije. Prema statistikama, svaki treći stanovnik zemlje ima određene probleme s vidom, od kojih se većina očitovala u djetinjstvu i adolescenciji. Glavne skupine kršenja ispravnog funkcioniranja vizualnog aparata:

• Urođene patologije - pojaviti se tijekom razvoja u maternici;
• Nasljedne bolesti - prenose se genetski, od roditelja na dijete ili nakon 1 ili nekoliko generacija;
• Stečeno oštećenje vida - Propadanje koje izaziva vanjske čimbenike.

Najčešće bolesti vida:

1. MYOPIA (MYOPIA).
2. Hyperopy (dalekovidnost).
3. Astigmatizam i amblyopia.

Štetni čimbenici koji doprinose oštećenju vida

• Pušenje, pijenje alkohola i opojnih tvari;
• Redoviti, dug rad ispred računala;
• Stres, stalni mentalni prenapred, pogrešno odabran i težak fizički. teret;
• Nepravilna i pothranjenost;
• Nepoštivanje pravila vizualne higijene;
• Napredne bolesti očiju zarazne i upalne prirode;
• Zanemarivanje preporuka oftalmologa;
• Snažne otrovne otrovne tvari;
• Kronične bolesti srčanog mišića, kao i autoimune i bolesti zarazne etiologije;
• Dob -povezane promjene;
• Ozljede organa vida, lubanje i lica.

Kada su vježbe očiju učinkovite?

Pri izvođenju bilo kakvih vježbi za prevenciju kršenja i obnove vizualnog obnavljanja, vrlo je važno da ih pravilno, redovito, i ne zaustavite, primjećujući ni najmanje poboljšanje, ali nastavite se baviti. Svrha skupa vježbi:

• Opuštanje organa vida nakon dugoročnog napona (čitanje, rad na računalu);
• Jačanje očnih mišića.

Važno! Prvi put je dovoljno izvoditi 1 set vježbi koje možete odabrati, nemojte odmah "zgrabiti" za sve, inače riskirate da još više nadmaše oči.

Između vježbi, često možete sipati 20-25 puta kako biste smanjili razinu opterećenja i stresa u organe vida.

Kontraindikacije za vježbanje terapije

Razredi terapijske fizičke kulture (vježbanje terapije) prikazane su svim ljudima koji pate od miopije (stečene ili u progresivnoj fazi, ali bez komplikacija u obliku odvajanja mrežnice). Najučinkovitije vježbe bit će za djecu i adolescente. Pri propisivanju terapije vježbanja važno je ne propustiti trenutak i to učiniti u početnim fazama razvoja miopije i drugih očnih bolesti. To će povećati učinkovitost metodologije i smanjiti stupanj patologije. Medicinski tjelesni odgoj kontraindiciran je kod osoba s postojećom prijetnjom od mrežnice, a također neće dati pozitivan učinak s urođenom miopijom.

Vježbe s miopijom, dalekovidom i astigmatizmom

Punjenje očiju s astigmatizmom

1. Kako biste smanjili napetost leće i mišića organa vida s astigmatizmom, pokušajte ne usredotočiti svoje oči na određeni objekt i pogledati u daljinu, a zatim polako zatvoriti i otvoriti oči. Ponovite vježbu 5-7 puta.
2. Zauzmite prikladan položaj, sjednite, ispravite leđa, trljajte dlanove jedni o drugima dok ne postanu topli. Prekrižite ruke i zatvorite oči. Pazite da svjetlost ne prodire kroz vaše prste, bolje je raditi takvu vježbu u potpunoj tami. Potpuno se opustite i tako sjedite 5 minuta.
3. Polako pomaknite oči prema gore, a zatim i izgledate lijevo i desno. Zatvori oči, opustite se. Napravite nekoliko dubokih, sporih izdisaja i daha.

Složeno s miopijom

• Kažiprst stavite na vanjski kut oka, srednji na sredinu očne jabučice, bezimenog - u unutarnji kut. Spustite kapke prstima, ponovite vježbu 10 puta;
• Preklopite prsten, indeks i srednje prste obje ruke, pritisnite na gornjim kapcima, pričekajte 2-3 sekunde. Ponavljane vježbe treba izvesti 4-5 puta;
• Sjednite u prikladnom položaju, jako stisnite oči nekoliko sekundi, otvorite oči, u ovom stanju sjedite onoliko vremena kao i sa zatvorenim očima. Mnoštvo ponavljanja je 7-8 puta;
• Kažingom podignite zonu koja se nalazi između stoljeća i obrve i polako spustite kapke prema dolje. Ponovite vizualnu vježbu 10 puta.

Zagrijati se dalekovidom

1. Za izvođenje gimnastike koristite knjigu s malim tiskom. Redovito čitajte takve tekstove nekoliko puta dnevno. Počnite čitati na dnevnom svjetlu, bliže večeri, prigušite svjetlo. Prilikom izvođenja takve vježbe morate pronaći optimalnu opciju za osvjetljenje, u kojoj će oči biti malo napete.
2. Stanite udobno, ispravite držanje, popravite pogled naprijed. Polako okrenite glavu ulijevo, dok pomičete oči, također vježbajte za desnu stranu, ponovite 8-10 puta u oba smjera.
3. Sjednite na stolicu, podignite desnu ruku prema gore tako da se nalazi na razini očiju. Nacrtajte krug u zraku, slijedeći smjer u smjeru kazaljke na satu, i pomaknite oči nakon prsta. Ponovite 8 puta.

Dječji časovi za oko

1. "Smiješan sat" - Potrebno je zamisliti da su oči djeteta strelice koje bi se trebale kretati lijevo i desno. Glava bi trebala biti u ravnopravnom položaju, ponoviti vježbu najmanje 20 puta.
2. "Malo semafora" - Dijete će biti u ulozi pravog semafora, koji će morati zauzvrat zatvoriti oba oči i usredotočiti se na tu temu.
3. "Krila leptira" - Dječji kapci i trepavice, zahvaljujući letu fantazije, postat će krila moljaca, koja bi se trebala brzo kretati bez preopterećenja očiju.
4. "Daleko i blizu" - Pomoću ljepljive vrpce ili plastike stavite mali krug na prozorsku čašu, pitajte dijete koje se prvo fokusira na njega, a zatim pogledajte predmete u prozoru (automobili, semafori, kod kuće).
5. "Atracks. Tko? " - Sjednite pored djeteta tako da su vam oči nasuprot njemu. Svrha vježbe je pogledati u oči i pokušati ne treptati. Čim je dijete trepnulo - neka zamisli da je zaspao i opustio se. Takav naizmjenični stres s opuštanjem ima koristan učinak na organe vida.
6. "Zhmurki" -Za 5-7 sekundi, morate snažno stisnuti oči, a zatim se potpuno opustiti bez otvaranja kapka. Ponovite 8-10 puta.
7. "Masaža prsta" - Vježba podrazumijeva udaranje zatvorenih kapka prstima. Također možete masirati jagodice i obrve, to će pomoći povećanju protoka krvi i korisno utjecati na viziju djeteta.

5 učinkovitih kompleksa

Palming u U. G. Batesu

Pažnja! Pokrećući implementaciju gimnastike za vizualni vid, potrebno je ukloniti naočale i leće.

Da biste izveli vježbu, uzmite prikladnu pozu sjediti, stavite postolje na koljena i usredotočite se na nju laktovima. Vrlo važna uloga u izvedbi Palminga igra prikladna poza koji će pridonijeti opuštanju očiju i cijelom tijelu. Ako se ne možete opustiti, možete ležati na ravnoj površini. Ako je bilo koji mišići tijekom gimnastike napet, vježba će biti neučinkovita i beskorisna. Palming na jednostavan način naziva se "zagrijavanje očiju". Utrljajte dlanove jedni o drugima tako da postanu vrući i zatvorite oči tako da rub dlanova zatvara nosni sinusi, a zatvoreni prsti prelaze. Pazite da dlanovi ne dodiruju oko. Vježba se izvodi u roku od 5 minuta.

Što osoba vidi tijekom palmiranja?

Izvodeći takvu vježbu kako bi poboljšali viziju, mnogi ljudi u prvim sekundi vide mnoge trepereće, svijetle točke, iskrivljene pruge i višestruke izbijanja. Takve slike pokazuju da su oči vrlo napete i da se trebaju opustiti. Nakon 3-5 minuta, sva mjesta i odsjaj nestaju, događa se potpuna tama. Da biste postigli maksimalni pozitivan učinak Batesove vježbe, važno je ostati u dobrom raspoloženju, biti miran i razmišljati o nečemu dobrom. To vam može biti ugodno i drago sjećanja, utjelovljenje njegovanog sna koji možete zamisliti u letu maštarija i mnogih drugih stvari koje će pomoći u postizanju unutarnje ravnoteže. Za potpuno opuštanje možete koristiti mirnu glazbu - klasike ili zvukove divljih životinja. Izvođenje vježbe trajat će oko 5-7 minuta. Palming je bio uspješan ako vidite potpunu tamu bez ikakvih mjesta, bljeskova itd. Prije nego što dovršite palming, uklonite dlanove na lice, bez otvaranja kapka još pola minute. Polako okrenite glavu ulijevo, desno, otvorite oči i brzo trepnite 1 minutu. Palming se mora ponoviti do 5 puta dnevno, ova će tehnika biti posebno učinkovita tijekom dugoročnog rada ispred monitora ili u prekidu između čitanja. Redovita primjena takve vježbe u kombinaciji s drugim metodama dugo će pomoći povećati oštrinu vida.

Solarizacija: život -svjetlo za život

Solarizacija se može obaviti na dva načina:

1. Na dnevnom svjetlu zatvarajući oči.
2. Tijekom zalaska sunca ili izlaska sunca, otvarajući oči.

Solarizacija na suncu

Vježbe solarizacije mogu se izvoditi sve zajedno ili odabirom one koja vam se svidjela.

• Vježba se izvodi tijekom zalaska sunca ili izlaska sunca, otvorenih očiju. Ustanite, izdahnite, ispravite leđa i usredotočite se na sunce, promatrajući njegovo smanjenje ili povećanje;
• Za izvođenje vježbe potrebna je rijeka, ribnjak ili more. Potrebno je usredotočiti se na sunce koje utječe na vodenu površinu;
• Danju, stanite tako da vam sunce bude usmjereno prema licu, zatvorite oči, polako okrenite glavu ulijevo, a zatim udesno. Pokušajte se opustiti i ne razmišljati ni o čemu;
• Za učinkovitu provedbu solarizacije potrebno je pronaći djelomičnu nijansu (u blizini stabla, na uglu zgrade). Zatvorite oči, stanite tako da sjena padne u jedno oko, a na drugu sunčevu svjetlost. Neka glatko ljulja u različitim smjerovima, koristeći cijelo tijelo.

Solarizacija u umjetnom svjetlu

Vježbe se provode pomoću svijeće ili stolne svjetiljke. Solarizacija svijećom:

• U potpunoj tami, zapalite svijeću, stavite je na udaljenost od 1 metra, na razini očiju. Usredotočite se na plamen nekoliko minuta;
• U drugoj vježbi potrebno je koncentrirati vid na odraz plamena. Stavite upaljenu svijeću u blizini tanjura s vodom kako biste vidjeli odraz svijeće, morate je pogledati pod kutom od 30 stupnjeva do vode.

Solarizacija sa svjetiljkom ili svjetiljkom . Idealna snaga svjetiljke za vježbu je 150 vata. Stanite okrenut prema izvoru umjetne svjetlosti, zatvorite oči, glatko okrenite glavu u različitim smjerovima 2-3 minute.

Važno! Da bi se povećala učinkovitost vježbanja, solarizacija se dovršava palming.

Punjenje očiju Norbekov

• Zauzmite prikladan položaj, držite glavu ravnomjerno, pojuri pogled na strop i mentalno nastavite pomicati zjenice preko čela, gore;
• Polako skrenite pogled prema stranama, mentalno ga prolazeći kroz uši, na stražnju stranu glave;
• Provjerite je li vaša glava u ravnomjernoj poziciji. Pogledajte dolje, nastavite pomicati učenike, mentalno zamišljajući da gledate u grlo;
• Glava bi trebala biti jednaka i nepomična, samo će oči biti uključene u vježbu. Uživajte u očima imaginarne crte u sljedećem slijedu:
  1. Desni donji kut - lijevi gornji kut - lijevi donji kut - desni gornji kut.
  2. Lijevi donji kut - desni gornji kut - desni donji kut - lijevi gornji kut.
  Nakon vježbanja opustite se i brzo prskajte 1-2 minute.
• Uzmite kažiprst prstiju do očiju do najspremne udaljenosti na kojoj će biti moguće usredotočiti viziju. Glatko uzmite prste u različitim smjerovima horizontalno. Pri izvođenju vježbe koristi se samo bočni vid. Ponovite-3-5 puta, s prekidima da se odmore na oku;
• Zauzmite prikladan položaj, držite glavu ravnomjerno. Predstavite veliki zidni sat ispred sebe i polako pogledajte u krug s očima, usredotočujući oči na svaku figuru. Pomaknite se prvo, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Pokušajte napraviti pokrete u krugu što je moguće moguće. Sa svakim izvršenjem takve vježbe - povećajte zamišljenu veličinu sata. Također, takva se vježba može učiniti otvorenim očima, gledajući u nebo;
• Provedite oči kroz imaginarnu osam ili na znak beskonačnosti velike veličine. Pomaknite se prvo s lijeva na desno, a zatim u suprotnom smjeru. Nakon vježbe, brzo ga razvaljajte 1 minutu;
• Jedna od najučinkovitijih vježbi za kosi mišiće organa vida razvija bočni vid, smanjuje simptome miopije. Izvodi se u tišini, bez vanjskih zvukova, ljudi, kako se ne bi uplašili i ne ometali. Uključite pogled na nos, kažiprst donesite što je moguće bliže nosu, usredotočujući se na njega. Polako se približite i stavite prst, a zatim se opustite, pogledajte ispred sebe, pokušavajući primijetiti okolne predmete. Nemoguće je pomicati glavu i oči.

Norbekov savjetuje da radi gimnastiku kako bi poboljšao viziju na tri načina:

1. Obavljajte vježbe, otvarajući oči;
2. Opet ponovite gimnastički kompleks za vid, ali već sa zatvorenim očima;
3. Mentalno ponovite sve vježbe.

Vježbe autoriteta

Sveobuhvatna tehnika vježbi za poboljšanje vizije:

• "Gore i dolje" - Prođite oči gore -dolje, a zatim obrnuto. Vježbajte polako, bez naglih pokreta, 3-5 puta. Na kraju, brašno 1 minutu;
• Na istom principu izvodi se druga vježba "Desno i lijevo" - naizmjenično glatko prevodeći oči s jedne na drugu stranu, ponovite - 5 puta;
• "Dijagonalno" - Vodite dijagonalu udesno prema gore - lijevo, 4 puta. Trepnite 30 sekundi. 4 puta u suprotnom smjeru: lijevo gore - desno dolje. Ponovo trepnite 30 sekundi;
• "Pravokutnik" -Potrebno je pogledati zamišljeni veliki pravokutnik, počevši od desnog gornjeg ugla u smjeru kazaljke na satu 4-5 puta, a zatim u drugom smjeru 4-5 puta. Nakon svakog pristupa, izlijte malo da opustite oči;
• "Sat lice" - Nacrtajte uz pomoć mašte i fantazije veliko biranje sati s brojevima. Zatvorite oči, pogledajte krug, u smjeru kazaljke na satu, a zatim ponovite vježbu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite-4-5 puta, a zatim malo brašna;
• "Zmija" -"Nacrtajte" glatku liniju u obliku zmije, polako pogledajte od repa do glave i obrnuto 3-4 puta. Trepnemo 1 minutu;
• "Pramac" - Predstavljamo veliki luk, zatvorimo oči, počinjemo voditi po konturu objekta, počevši od donjeg donjeg ugla. Ponovite-4-5 puta. Okretanje;
• "Pješčani sat" - Predstavljate veliku satu, vozite se po konturu, počevši od gornjeg lijevog ugla, ponavljajući 4 puta. Okretanje;
• "Spirala" - Držite glavu ravnomjerno, opustite se. Mentalno zamislite spiralu i izvadite je i suprotno u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, ponovite 5 puta i trepnite 1 minutu;
• "Horizontalna spirala" - Zatvorite oči, zamislite veliku cijev ispred sebe. Mentalno "vjetar" konop se okreće na njega, a zatim ih odmarajte. Trepnite 1-2 minute;
• "Okomita spirala" - Izvodi se prema istom principu kao i prethodna vježba, samo mijenjamo položaj cijevi u okomitu. Ponovite 4-5 puta, izlijte 1-2 minute;
• "Globus" - Zamislite globus ispred sebe, pokušajte ga pogledati oko sebe i "promovirati", prvo udesno, a zatim lijevo. Ponovite 6-8 puta, izlijte 1-2 minute.

Tibetanski topli -up

Da bi se postigao maksimalni pozitivni učinak i rezultat, potrebno je redovito izvoditi cijeli kompleks tibetanskih vježbi. Ponekad nema dovoljno vremena za to, tada će tibetanski topli -up doći u pomoć koji neće potrajati puno vremena i ne zahtijeva posebne vještine za obavljanje. Prvo stavite kažiprst pred sebe i donesite ga na lice, a zatim polako uklonite ruke na strane i slijedite prste bez pomicanja glave. Polako uzmite oči u smjeru kazaljke na satu i protiv njega, čineći najveći krug što je više moguće. Trepnite vrlo brzo 2-3 minute. Zamislite da imate veliki broj zidnih satova i povucite njegovu konturu s lijeve strane, a zatim desno. Nakon svake izvedene vježbe, napravite palming.

Referenca! Tibetanski topli -up za poboljšanje vida i njegova ozbiljnost posebno je učinkovito u glaukomu i katarakti.

10 najboljih vježbi

Zavjese

Najčešće i brzo trepne 3-4 minute, ova vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi.

Gledamo kroz prozor

Oblikujte malu kuglu plastike ili skulptura, pričvrstite je na staklo prozora. Prvo usredotočite oči, a zatim pogledajte bilo koji udaljeni objekt izvan prozora. Nakon nekoliko dana izvođenja takvih vježbi - možete zakomplicirati svoj zadatak, svaki put kada odaberete dodatni predmet na velikoj udaljenosti.

Velike oči

Sjednite ravnomjerno, pogledajte ispred sebe. Čvrsto pucajte oči 20-30 sekundi, nakon čega ih otvaraju što je šire. Ponovite vježbe-10-12 puta.

Masaža

Kombinirajte indeks, srednje i prstenaste prste s lijeve i desne ruke. Stavite ih na kapke zatvorenih očiju. Pritisnite očne jabučice lagano 2-3 sekunde, a zatim uklonite prste i otvorite oči. Ponovite-4-5 puta, nakon što vježba brzo brašno.

Hidromasa

Nakon i prije odlaska u krevet, potrebno je isprati oči kontrastnim tušem. Nakon buđenja, započnite s toplom vodom, a zatim nastavite vodene postupke hladnom vodom. U večernjim satima - naprotiv, prvo s hladnom vodom, a zatim opipljivo vruće.

Nacrtamo sliku

Jedna od najučinkovitijih vježbi za vid je potpuno opuštanje očiju. Sjednite udobno u mraku, zatvorite oči i zamislite što vas ugodi i umiruje.

Pucamo na oči

Ove se vježbe moraju izvoditi što je brže moguće:

• Nacrtajte znak beskonačnosti ili slova S. Pomaknite se s desna na lijevo i obrnuto. Zatim preuredite znak u vodoravnom položaju;
• Pogledajte konture imaginarnih lukova;
• Pogledajte krug, kvadrat, rombus i pravokutnik;
• Nacrtamo konveksne lukove u oba smjera, zatim vertikalne i horizontalne lukove, držeći crte s pogledom s desna na lijevo i obrnuto;
• Trepnite što je brže moguće nekoliko minuta;
• Nacrtajte crte pogledom gore -dolje i brzo pogledajte oko njih;
• Nacrtajte imaginarne dijagonale. Nacrtajte kvadrat, brzo se pomaknite dijagonalno unutar figure u različitim smjerovima;
• Uzmite učenike u nos što je bliže i usredotočite se na njega vidom, pričvrstite kažiprst na nos.

Kroz prste

Savijte obje ruke na laktovima, stavite dlanove tako da su malo ispod razine očiju. Polako okrenite glavu udesno, ulijevo, dok gledate u udaljenost kroz prste. Ako ispravno izvodite vježbu, stvorit će se iluzija da su ruke u pokretu. Ponovite okrete 4 puta, trepnite u prekidima 30 sekundi. Vježba se ponavlja do 30 puta, disanje bi trebalo biti ravnomjerno, tijelo je opušteno, a stanje mirno.

Smanjenje očiju

Da biste izveli takvu gimnastiku za poboljšanje vizije, uzmite olovku ili olovku. Slijedite njegov pokret, usredotočujući pogled tako da na bilo kojoj udaljenosti predmet možete razmotriti u najmanjim detaljima s jasnom slikom. Donesite olovku ili olovku naizmjenično ulijevo i desno oko i u nos. Svaki je pristup 10 puta.

Čitanje na udaljenosti

Trebat će vam knjiga sa srednjim fontom ili prstima. Stavite odabrani predmet na udaljenosti od 50 cm od očiju. Polako mu pristupite dok ne bude na produženoj ruci. Pri maksimalnoj aproksimaciji morate jasno i u najmanjim detaljima razmotriti temu. Tijekom provedbe gimnastike, predmet se kreće gore -dolje, desno i desno i dijagonalno u različitim smjerovima. Ponovite 10 puta.

Kako drugačije poboljšati viziju?

Masaža biološki aktivnih točaka

Druga učinkovita i jednostavna metoda za poboljšanje vida i povećanje njegove ozbiljnosti je masaža biološki aktivnih točaka, što se može učiniti neovisno kod kuće. Redovitom primjenom takve tehnike, nakon 10-14 dana vidjet ćete primjetna poboljšanja. Prije nego što započnete masažu, obavezno uklonite naočale i kontaktne leće ako ih nosite. Uzmite ugodnu pozu i pokušajte što više opustiti oči i tijelo. Točke izlaganja organima vida:

• Male šuplje u blizini hramova smještenih bliže vanjskim kutovima očiju;
• Unutarnja strana luka ruba, udubine na stranama mosta nosa;
• Rub jagodice ispod, smješten ispod očne jabučice;
• Iznad nosa postoji udubljenje između početka obrva;
• Jame u obrazima-smještene su na udaljenosti od 2-3 cm od središnjeg dijela donjeg kapka.

Zaključak

Redovita izvedba vježbi pomoći će zaštiti vida od različitih oftalmoloških bolesti, kao i ojačati ga, i eliminirati simptome vida vida, koji su se tek počeli osjećati.